Ako shudnúť do plaviek
Teraz Vám dám pár na najúčinejšie cviky :
(Ale musíte aby tieto cviky fungovali ich robiť pravidelne)
1. Takže najprv si ukážeme cviky na brucho prvý čo odporúčam je
a) ženský klik:
Je to podobné mužskému kliku ale kolenami sa musíme opierať o zem odporúčam aspoň 20x a keď budete mať veľa energie tak môžte skúsiť chlapské kliky:
alebo kliky oproti stene:
b) brušáky
brušáky sú veľmi učinné odporúčam 15x opakovať a po dni si pridať päť brušákov
c) tento cvik posiluje brucho aj čiastočne nohy
posaďte sa na zem nohy pokrčte a naťahujte brucho hore a dole 15x
2. cviky na nohy
a) oprite sa o niečo pevné napríklad stoličku alebo posteľ a potom zdvihajte nohy a striedajte na koždú nohu to striedajte 15x
b) choďte na zem a dajte sa do polohy ako korytnačka ,teda na ,, štiry nohy . a striedadavo jednu nohu po druhej dvíhajte 15-20
x
c) Tento cvik nemusím ani popisovať len to opakujte 20x